RUGBY STARTEN IN HAMBURG
Du möchtest mit Rugby anfangen oder dein Kind für den ehrlichsten Teamsport der Welt begeistern? Hier findest du den kompletten Wegweiser: vom ersten Probetraining über die richtige Ausrüstung bis zur Vereinsauswahl.
EIN SPORT FÜR JEDEN KÖRPERTYP:
Ob 60 kg oder 120 kg, ob Sprinter oder Riese – im 15er-Rugby hat jede Statur ein unverzichtbares Spezialprofil. Respekt, Disziplin und Zusammenhalt stehen an erster Stelle.
WIE DU IN HAMBURG STARTEN KANNST
Der Einstieg in den Rugbysport ist überraschend unkompliziert. Niemand muss Profi sein, um beim ersten Training herzlich aufgenommen zu werden.
Schritt 01: Verein & Team wählen
Wähle das passende Team für deinen Stadtteil und deine Altersklasse. Der HRC und der FC St. Pauli trainieren zentral an der Saarlandstraße 71 im Stadtpark; der Hamburg Exiles RFC spielt am Barmwisch in Wandsbek.
Schritt 02: Ausrüstung & Kunstrasen-Check
Reißfeste Sportkleidung, Trinkflasche und Nockenschuhe (FG/AG) genügen für Tag 1. Wichtig: Auf dem Stadtpark-Kunstrasen sind Metall- und Alustollen strikt verboten! Zahnschutz wird erst ab Vollkontakt benötigt.
Schritt 03: Bis zu 3x kostenlos schnuppern
Keine Voranmeldung zwingend erforderlich, aber empfohlen. Komm einfach 15 Minuten vor Trainingsbeginn auf die Sportanlage. Du wirst persönlich von den Trainern begrüßt und schrittweise integriert.
Schritt 04: Mitglied werden & Förderung nutzen
Rugby begeistert dich? Die Monatsbeiträge liegen bei 15 € (Jugend/Studenten) bzw. 30 € (Erwachsene). Für bedürftige Kinder übernimmt die Stadt Hamburg über 'Kids in die Clubs' den vollen Vereinsbeitrag.
DEIN ERSTER TAG AUF DEM PLATZ
Was erwartet dich beim ersten Schnuppertraining? Hier ist der Ablauf einer typischen Einheit – behutsam, sicher und von lizenzierten Trainern geleitet.
Ankommen & Begrüßung im Clubhaus
Du triffst an der Saarlandstraße 71 ein. Ein erfahrener Teamkollege ('Buddy') nimmt dich in Empfang, zeigt dir die Umkleidekabine und stellt dich dem Trainerteam vor. Es herrscht eine offene, lockere Atmosphäre.
World Rugby Activate & Mobilisation
Das wissenschaftliche Warm-Up-Programm bringt Muskeln, Sehnen und Nacken auf Betriebstemperatur. Danach erste Passübungen mit dem ovalen Ball – du wirst überrascht sein, wie intuitiv das Passen von der Hand geht.
Sichere Fallschule & Grundlagen
Auf dem Allwetter-Kunstrasen erlernst du die Judorolle (Ukemi / Breakfall): Wie rollt man kontrolliert über Schulter und Rumpf ab, ohne Schmerzen zu haben? Kontakt wird ausschließlich an weichen Schaumstoff-Pads geübt.
Spielformen & Touch-Rugby
Gemeinsam mit dem Team spielst du berührungsloses Touch-Rugby oder koordinative Passstafetten. Kein harter Vollkontakt, kein Verletzungsrisiko – reiner Spielspaß, Laufwege verstehen und Ballgefühl entwickeln.
Cool-Down, Feedback & 3. Halbzeit
Auslaufen und Abklatschen im Mannschaftskreis. Deine Trainer geben dir persönliches Feedback. Danach gemeinsames Duschen und ein entspannter Klönschnack im Vereinsheim – ganz ohne Verpflichtung!
Wichtig für Einsteiger: Niemand muss im ersten Training harten Vollkontakt bestreiten. Die Annäherung an das Tackling erfolgt über mehrere Wochen hinweg in geschützten Übungsformen!
FINDE DEIN PASSENDES TEAM
Von den 4-jährigen Minis bis zu den über 35-jährigen Oldboys: Hamburg bietet in allen Sparten strukturierte Trainingsangebote.
Kinder & Minis
U6 bis U10 (4 – 9 Jahre)
Spielerischer Einstieg mit 100% kontaktfreiem Tag-Rugby. Schulung von Motorik, Koordination, Fangen und Fairplay ohne Bodenstürze.
Jugend & Schüler
U12 bis U18 (10 – 17 Jahre)
Methodischer Kontaktaufbau, Fallschule, Athletik und Taktik. Spielbetrieb in der Jugendliga Nord und Teilnahme an Deutschen Meisterschaften.
Frauen & Quereinsteigerinnen
Ab 16 Jahren (HRC Löwinnen)
Die HRC Löwinnen spielen in der Regionalliga Nord und 7s. Engagiertes Trainerteam, offene Gemeinschaft und ideale Bedingungen für Quereinsteigerinnen.
Herren & Quereinsteiger
Ab 18 Jahren (1. & 2. Herren)
Leistungssport in der 1. & 2. Bundesliga oder ambitionierter Breitensport in der Regionalliga Nord. Platz für jede Statur von 65 bis 125 kg.
Studierende & Azubis
Alle Hochschulen Hamburgs
Perfekter Ausgleich zum Studienalltag. Ermäßigter Mitgliedsbeitrag (15 €/Monat) und direkte U3-Anbindung (14 Min ab Berliner Tor, 20 Min ab Dammtor).
Oldboys & Social Rugby
Ab 35 Jahren (OLDLIONS)
Freundschaftsspiele, Europa-Touren, Farbhosen-Sicherheitsregeln für Veteranen, Pétanque und gelebte 3. Halbzeit.
SCHUHE & PACKLISTE FÜRS TRAINING
Du musst vor dem ersten Training keine teure Ausrüstung kaufen. Achte jedoch unbedingt auf das richtige Schuhwerk für den Stadtpark-Kunstrasen!
KUNSTRASEN-SCHUHWERK AN DER SAARLANDSTRASSE 71
Die Rugby-Arena Stadtpark besitzt einen High-Tech-Kunstrasen nach World Rugby Regulation 22. Um die synthetischen Fasern und das Dämpfungsvlies zu schonen, gelten strenge Regeln:
PACKLISTE FÜR DEINE SPORTTASCHE
- TAG 1 Wetterfeste Sportkleidung (T-Shirt & Sporthose) Bitte ohne offene Reißverschlüsse oder harte Schnallen
- TAG 1 Nockenschuhe (FG/AG) oder feste Laufschuhe Normale Nocken erlaubt. Schraubstollen aus Metall STRENG VERBOTEN!
- TAG 1 Handtuch & Duschzeug Duschen und Umkleiden im Verbandshaus vorhanden
- TAG 1 Trinkflasche mit Wasser (mind. 1 Liter) Bruchsicheres Plastik, kein Glas am Spielfeldrand
- SPÄTER Zahnschutz (Mundschutz) Für das erste Schnuppertraining NOCH NICHT nötig! Erst ab Vollkontakt (ab ca. 6–10 €)
- SPÄTER Scrum Cap (Kopfkappe nach World Rugby) Optional – schützt vor Platzwunden/Blumenkohlohren, nicht vor Gehirnerschütterungen
KEINE ANGST VOR DEM KONTAKTSPORT
Vorurteile halten sich hartnäckig. Doch die moderne Sportmedizin und strenge World Rugby Gesetze zeichnen ein völlig anderes Bild.
STERNUM-TACKLE-REGEL
World Rugby schreibt im Amateursport weltweit vor: Tackles dürfen ausschließlich unterhalb des Brustbeins (Sternum) angesetzt werden. Tacklings an Hals, Kopf oder Schulter werden sofort mit Straftritt oder Platzverweis geahndet.
WORLD RUGBY ACTIVATE
Das evidenzbasierte Warm-Up-Programm der University of Bath senkt Gehirnerschütterungen bei Jugendlichen um 59 % und Weichteilverletzungen um 40 % durch gezieltes Nackentraining und Kniestabilisation.
KEINE SCHWALBEN, VOLLER RESPEKT
Im Rugby spricht ausschließlich der Kapitän ruhig mit dem Schiedsrichter. Schwalben, Rudelbildung und Schiedsrichter-Pöbeleien existieren nicht. Nach 80 Minuten harter Arbeit trinken beide Teams gemeinsam die 3. Halbzeit.
WO WIRD IN HAMBURG TRAINIERT?
Die Hamburger Rugby-Szene konzentriert sich auf zwei erstklassige Sportanlagen mit optimaler HVV-Anbindung.
RUGBY-ARENA STADTPARK
Saarlandstraße 71, 22303 Hamburg (Winterhude)
Heimat des Hamburger Rugby-Club von 1950 e.V. und des FC St. Pauli Rugby. Allwetter-Kunstrasen, Flutlichtanlage, Verbandshaus mit Clubheim und Gastronomie.
SPORTPLATZ BARMWISCH
Barmwisch 22 / Gropiusring 43, 22179 Hamburg (Bramfeld)
Naturrasenplatz mit festen Rugby-Toren und Flutlicht. Heimstätte des Hamburg Exiles RFC; Ausweichtrainingsplatz der 1. und 2. HRC-Herren am Donnerstag.
WAS KOSTET DIE MITGLIEDSCHAFT?
Rugby ist im Vergleich zu vielen Einzelsportarten extrem günstig. Niemand wird aus finanziellen Gründen abgewiesen!
KOSTENÜBERNAHME: „KIDS IN DIE CLUBS“
Über die gemeinsame Initiative der Hamburger Sportjugend, des Hamburger Sportbunds (HSB) und der Freien und Hansestadt Hamburg übernimmt die Stadt für anspruchsberechtigte Kinder und Jugendliche bis 18 Jahre aus einkommensschwächeren Familien den vollen monatlichen Mitgliedsbeitrag. Sprich die Jugendleitung des HRC einfach vertraulich an!
DEINE ANSPRECHPARTNER BEIM HRC
Du möchtest dich vor deinem ersten Besuch kurz anmelden oder hast eine spezielle Frage? Das Team des HRC steht bereit:
EINSTEIGER-FAQ
Hier findest du direkte Antworten auf die wichtigsten Fragen von Einsteigern, Eltern und Interessierten.
Brauche ich vor dem ersten Rugby-Training Vorkenntnisse?
Nein, überhaupt nicht. Die Hamburger Vereine haben erfahrene Trainer, die Anfängern von Grund auf Laufwege, Ballhandling, Falltechniken und sichere Tacklings beibringen. Niemand muss im ersten Training Kontaktsituationen fürchten.
Welche Schuhe sind auf dem Stadtpark-Kunstrasen erlaubt?
Auf dem World Rugby Regulation 22 Kunstrasen an der Saarlandstraße 71 sind feste Polyurethan-/Gumminocken (FG/AG) oder Tausendfüßler (TF) vorgeschrieben. Metall-Schraubstollen (Alustollen) und spitze Spikes sind strengstens verboten, da sie die Fasern und das Dämpfungsvlies zerschneiden.
Ist das Rugby-Probetraining in Hamburg kostenlos?
Ja, das Probetraining ist bei allen Hamburger Rugby-Vereinen bis zu dreimal vollständig kostenlos und unverbindlich. Du kannst in Ruhe herausfinden, ob dir der Sport und die Mannschaft gefallen.
Ab welchem Alter können Kinder mit Rugby beginnen?
Kinder können in Hamburg bereits ab 4 bis 5 Jahren in der U6-Bambini-Gruppe ('Kleine Löwen') spielerisch einsteigen. Bis zur U8 wird ausschließlich das kontaktfreie Tag-Rugby mit Klettbändern gespielt. Erst ab der U10 wird der Körperkontakt schrittweise und mit Judorollen-Fallschule erlernt.
Gibt es spezielle Angebote für Frauen und Mädchen?
Absolut! Die HRC Löwinnen spielen in der Regionalliga Nord und 7s und freuen sich jederzeit über Quereinsteigerinnen jeden Alters. Für Mädchen von 12 bis 17 Jahren gibt es zudem eigene Mädchen-Workshops gefördert durch die Alexander Otto Sportstiftung.
Was kostet die Mitgliedschaft und welche Förderungen gibt es?
Beim HRC trainieren Kinder, Jugendliche, Studierende und Auszubildende für 15,00 € / Monat; aktive Erwachsene zahlen 30,00 € / Monat. Über das Hamburger Landesprogramm 'Kids in die Clubs' übernimmt die Stadt Hamburg für anspruchsberechtigte Kinder bis 18 Jahre den vollen Monatsbeitrag.
Ist Rugby gefährlicher als Fußball oder Handball?
Nein. Wissenschaftliche Studien belegen, dass die Verletzungsrate mit Fußball oder Handball vergleichbar ist. Durch die World Rugby Sternum-Tackle-Regel (Tackles nur unterhalb des Brustbeins) und das evidenzbasierte Activate-Warm-Up werden Gehirnerschütterungen bei Jugendlichen um 59 % gesenkt.
Wie erreiche ich die Rugby-Arena Saarlandstraße 71?
Die Anlage liegt verkehrsgünstig im Stadtpark: U3 Saarlandstraße (650 m, ca. 8 Min Fußweg), U3 Borgweg oder S1/S11 Alte Wöhr (ca. 10 Min). Kostenlose Parkplätze stehen an der Saarlandstraße und am Südring zur Verfügung.
BEREIT FÜR DEIN ERSTES TRAINING?
Komm vorbei, schnuppere unverbindlich rein und lerne Hamburgs traditionsreichste Rugby-Familie kennen. Die Teams an der Saarlandstraße 71 freuen sich auf dich!