Schneller, stärker, fitter: 1. Hamburger Athletik-Camp mit DOSB-Trainer Niels Nürnberger

Profi-Athletikmethoden auf dem Stadtpark-Kunstrasen

Im modernen Rugby reichen Ballgefühl und taktisches Verständnis allein längst nicht mehr aus: Maximale Explosivkraft, lineare und multidirektionale Schnelligkeit sowie eine unnachgiebige Rumpfstabilität sind die Schlüssel für erfolgreiche Duelle auf dem Platz.

Um unsere Herrenmannschaften und Nachwuchsspieler ab 16 Jahren optimal auf die Herausforderungen der kommenden Spielzeit vorzubereiten, veranstaltete der Hamburger Rugby-Club in der heimischen Rugby-Arena im Stadtpark das 1. Hamburger Athletik-Camp. Geleitet wurde das intensive Trainingswochenende von Niels Nürnberger, DOSB-Diplom-Trainer und zertifizierter World Rugby Level 2 Strength & Conditioning Coach.

---

Die vier Schwerpunkte des Camps

Über zwei Tage hinweg absolvierten mehr als 30 Sportler schweißtreibende Einheiten, die Theorie und schweißtreibende Praxis auf dem Rasen perfekt miteinander verknüpften:

TRAININGSSCHWERPUNKTE DES ATHLETIK-CAMPS:
├── 1. Sprint-Drills & Beschleunigung (Footstrike, Hüftstreckung, Vmax-Phasen)
├── 2. Multidirektionale Agilität      (Crossover-Steps, Richtungswechsel unter Last)
├── 3. Kraftübertragung im Kontakt    (Leg-Drive im Tackle, Power-Position im Gedränge)
└── 4. Rumpf- & Nackenstabilität      (Injury Prevention, Core-Bracing gegen Rotationskräfte)

Niels Nürnberger legte dabei größten Wert auf die fehlerfreie technische Ausführung:

„Kraft ist im Rugby nur dann nützlich, wenn sie sauber auf den Boden und in den Gegner übertragen werden kann. Wir haben gezielt an der Körperhaltung im Moment des Kontakts gearbeitet. Ein stabiler Rumpf und eine perfekt trainierte Nackenmuskulatur schützen nicht nur vor Verletzungen, sondern machen den Unterschied zwischen einem gewonnenen und verlorenen Ball am Breakdown aus.“

— Niels Nürnberger, DOSB- & World Rugby S&C Coach

---

Nachhaltiger Nutzen für Bundesliga und Nachwuchs

Neben den Praxiseinheiten erhielten die Teilnehmer individuelle Trainingspläne und Periodisierungsmodelle für das begleitende Krafttraining im Fitnessstudio sowie wertvolle Einblicke in regenerationsfördernde Maßnahmen und leistungsgerechte Sporternährung.

Trainingsbereich	Konkrete Übungsinhalte	Spielbezogener Nutzen
Beschleunigung	Resisted Sled Sprints, Wall-Drills	Erster Schritt im Durchbruch & Recovery Runs
Kraftübertragung	Trap-Bar Deadlifts, Medicine Ball Slams	Explosiver Antritt beim Balltragen
Injury Prevention	Nackentraining mit Isometrie, McGill Big 3	Schutz bei Tackles und im Scrimmage
Laktattoleranz	Bronco-Test Intervalle, High-Intensity-Circuits	Volle Leistungsfähigkeit in den Schlussminuten

---

Jetzt einsteigen beim Hamburger Rugby-Club

Möchtest auch du deine physischen Grenzen verschieben und Teil einer ambitionierten Mannschaft in Norddeutschlands traditionsreichstem Rugbyverein werden? Egal ob erfahrener Spieler für unsere 1. Herren in der Bundesliga, Wiedereinsteiger oder motivierter Neuling:

Informiere dich über unsere Trainingszeiten an der Saarlandstraße oder nutze das Kontaktformular, um einen Termin für dein erstes Probetraining zu vereinbaren!

---

Dieser Beitrag basiert auf dem Vereinsarchiv des Hamburger Rugby-Club von 1950 e.V. (Erstveröffentlichung: 2026-08-31).